Сегодня компьютер стал частью нашей жизни, но, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы всё же рискуем нажить проблемы со здоровьем. Способствуют этому неумеренное сидение за компьютером и несоблюдение элементарных правил. Если не делать перерывов в работе и не заниматься упражнениями, снимающими напряжение и усталость, можно оказать «медвежью» услугу своему здоровью.

Основные факторы, оказывающие вредное воздействие на организм, особенно детский – это нагрузка на глаза и неправильная поза. Минимизировать влияние негативных факторов можно соблюдая определённые правила:

1. Во время работы за компьютером нужно сидеть прямо напротив экрана, так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 50–60 см;
2. Если вы или ваш ребёнок носите очки, их нужно надевать и во время работы за компьютером. Также можно использовать специальные защитные очки;
3. Помещение, где расположен компьютер, должно быть хорошо освещено. В солнечную погоду прикрывайте окна шторами, чтобы монитор не отсвечивал;
4. Периодически необходимо переводить взгляд на посторонние предметы, находящиеся в комнате, а через каждые полчаса делать перерыв на 10–15 минут;
5. Во время перерыва рекомендуется делать гимнастику для глаз: стоя у окна, посмотреть вдаль и быстро сконцентрировать взгляд на кончике носа, повторить 10 раз, после чего поморгать в течение 20–30 секунд.
   

Уменьшить вредное влияние сидячего положения можно, подобрав правильную мебель: специальный операторский стул на роликах, с регулируемой спинкой, без подлокотников, вращающийся вокруг своей оси позволяет изменять позу во время работы. Дети с удовольствием «вертятся» на таких стульях, что создаёт условие для работы грудной клетки и позвоночника;
стол должен быть компьютерным, со специальной выдвижной доской под клавиатуру. Клавиатура должна располагаться на 7–10 см ниже. При работе с ней, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов), при работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.
Сориентироваться и установить регламент работы за компьютером для ребёнка помогут следующие рекомендации: для детей 5–7 лет продолжительность пользования должна составлять около получаса в сутки; для детей 7–12 лет – не более часа в день; для подростков 12–16 лет – около двух часов в день.

Наталья ЗОТОВА,
инструктор-валеолог райЦГиЭ.